Основные причины бессонницы

Переутомление, стресс - это наиболее частая, по мнению врачей, причина бессонницы. Весь день за компьютером, уже и перед закрытыми глазами мелькают бесконечные таблицы и графики; отчеты, споры с коллегами, экзамены, давка в транспорте... А дома - жена с претензиями, двойка у ребенка, криминальная хроника по телевизору...

Особенно переутомление умственное. Это наиболее частая, по мнению врачей, причина бессонницы. Весь день за компьютером, уже и перед закрытыми глазами мелькают бесконечные таблицы и графики; отчеты, споры с коллегами, экзамены, давка в транспорте... А дома - жена с претензиями, двойка у ребенка, криминальная хроника по телевизору... Вы ложитесь спать и вспоминаете о завтрашнем совещании или зачете... Но и перегрузки физические, когда у вас болят все мышцы, тоже мешают уснуть.

Людей, переживших сильный стресс, также часто преследует бессонница (хотя нередко бывает и обратная реакция: повышенная сонливость). Вместо того, чтобы уснуть, человек снова и снова перебирает в уме случившееся.

Что делать? Можно принять легкие натуральные успокоительные средства: отвар ромашки, хмеля, пустырника. Хорошо помогает уснуть выпитый на ночь стакан теплого молока или воды с медом. Полезно положить в изголовье маленькую подушечку, набитую шишками хмеля, душицей или цветами лаванды. Но самый лучший способ снять умственное переутомление, успокоиться и быстро заснуть - умеренные (не чрезмерные!) физические нагрузки, например, получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном.

Болезни

Нарушения сна могут вызвать очень многие болезни: от насморка до астмы, от храпа до эпилепсии. А если болят зубы...

Выход тут только один - лечение. Бесполезно бороться с бессонницей, пока не одолеете болезнь, ее вызывающую.

Лекарства

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать нарушения сна, в частности, некоторые противоаллергические, гормональные, обезболивающие, противокашлевые.

Как быть? Рассказать об этом вашему лечащему врачу. Он изменит дозировку, или заменит препарат, или вообще отменит его. Если же врач скажет, что ничего в проводимом лечении менять нельзя, вам останется только бессонницу терпеть...

Просто не хочется спать

У людей разная потребность во сне. Кто-то прекрасно высыпается за 6 часов, а кому-то и 9 мало. Часто мало от природы спящие люди заставляют себя спать больше, рано ложатся и вместо того, чтобы уснуть, несколько часов ворочаются с боку на бок. Особенно часто такая "бессонница" наблюдается у пожилых: с возрастом потребность во сне обычно снижается, человек же пытается придерживаться прежнего распорядка дня. Ложитесь спать только тогда, когда спать действительно хочется.

Чтобы хорошо уснуть

• Не пейте на ночь много жидкости, особенно напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, газировку, особенно колы и тоники).
• Используйте постель только для сна и секса, тогда она будет ассоциироваться только с тем, для чего она предназначена, а не с чтением захватывающего романа или просмотром фильма ужасов.
• Не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, около 20% случаев бессонницы вызывают внешние раздражители, в частности такие как слишком мягкий, жесткий или бугристый матрас, неудобная подушка, колючее одеяло...
• Если не можете уснуть больше получаса, не лежите в постели. Уйдите в другую комнату, займитесь каким-нибудь спокойным делом (почитайте, но только не детектив и не газету со смакованием подробностей очередного теракта, посмотрите спокойную добрую телепередачу, послушайте тихую любимую музыку, примите теплую ванну) и возвращайтесь в кровать, когда почувствуете, что действительно захотелось спать.
• Не спите при свете.
• Хорошо усыпляют тихие монотонные звуки. Не зря детям поют колыбельные. Можете негромко включить записи спокойной музыки, звуков природы. Женщины часто хорошо засыпают во время спортивных трансляций.
• Не пейте снотворное! Это сильнодействующие средства, которые для лечения бессонницы может назначить только врач. К тому же почти все снотворные препараты вызывают привыкание, приняв их несколько дней подряд, вы потом не сможете уснуть без них. И наутро после приема снотворного четовек обычно полдня чувствует себя разбитым. Принимайте снотворное только по назначению врача и только если справиться с бессонницей уже не помогают никакие другие средства.